일산중심병원 재활정보 연재 8. 운동 전후 스트레칭의 7가지 원칙

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운영자 조회수 6339 작성일 2018-10-24 [10:03]

사례 : 40대 초반의 직장인 L씨는 운동을 즐겨 하는 일명 ‘스포츠우먼’이다. 특히 배드민턴을 좋아하는 그녀는 회사 동료와 실력을 겨루기 위한 배드민턴 시합을 약속했다. 드디어 시합 날, 별 다른 준비 운동 없이 바로 경기를 시작한 그녀는 높이 날아오는 셔틀콕을 점프해서 쳐냈다. 하지만 착지하는 순간, 그녀의 발뒤꿈치ㄴ에서‘뻑’하는 소리와 함께 날카로운 통증이 발생했다. 서 있을 수 없을 정도의 심한 통증이었다. 인근 병원을 찾은 그녀는 초음파검사 결과 아킬레스건 파열이라는 진단을 받았다. 운동손상으로 결국 수술해야 할 처지에 놓이고 말았다.

재활의학과 전문의가 환자에게 가장 자주하는 말은 “운동하세요~”이다. 하지만 아이러니하게도 병원을 찾는 다수의 환자는 운동 중에 발생한 손상 때문에 병원을 찾는다. 건강을 위한 운동이 오히려 건강에 해가 될 수도 있다. 그렇다면 손상 없이 운동을 제대로 즐길 수 있는 방법은 없을까 ? 방법이 있다. 바로 운동 전후에 하는 준비·정리운동이다. 운동을 시작하기 전과 끝낸 후, 우리 몸이 운도에 적절히 적응하도록 만드는 과정이다. 이를 통래 운동으로 인한 손상을 막고 근육의 회복을 촉진할 수 있다. 우선 본격적인 운동을 시작하기 전에, 운동종목에 맞는 동작을 낮은 강도로 시행한다. 예를 들어 축구는 갑작스럽게 빨리 달리고 방향을 전환하며 멈추기도 한다. 또 뒤나 옆으로 달리는 등 종합적인 신체 활동이 필요하다. 따라서 축구의 준비운동은 천천히 앞·뒤·옆으로 달리거나 지그재그로 달리는 등 축구의 동작을 땀이 약간 날 정도로 실시하는 것이 좋다.

스트레칭도 매우 중요하다. 운동을 하기 이해서는 적절한 유연성이 필요하다. 유연성이 부족하면 통증이나 운동손상이 발생할 수 있다. 유연성이란 관절을 움직일 수 있는 범위가 얼마나 되는지를 뜻한다. 유연성을 키우려면 스트레칭이 필수다. 다만 일회성 스트레칭만으로는 충분한 효과를 얻기 어렵다는 점을 명심해야 한다. 평소에도 꾸준히 스트레칭을 해야 효과가 크다. 본 운동이 끝난 후에는 가벼운 동작의 정리운동이므로 몸의 긴장을 풀어준다. 준비운동과 같이 적절한 스트레칭도 필요하다. 스트레칭은 운동으로 무리한 근육의 손상과 통증을 예방한다.